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时间:2013-08-13 16:36:25   作者:   来源:    点击:

        前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码,这个密码便是存在于染色体上的'“端粒”。端粒长则寿命长,端粒短则寿命短。通过生活方式的简单改变也能使端粒得到保护或延长,进而延长寿命。美国《预防》杂志日前刊文,教给大家改变长寿基因的生活方式:
        少把压力挂在嘴边    压力看不到摸不着,殊不知压力真的会影响寿命。一项针对同龄女性的研究中发现,经常感到压力大的女性,其基因端粒的长度比压力小的女性短得多,差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长,这说明压力减轻后,端粒可以得到一定程度的恢复。
        让运动成为“朋友”    久坐不动能减寿可不是耸人听闻。绝经后妇女如果不锻炼,其端粒缩短的危险就会增加15倍。锻炼身体既有助于消除压力,也有助于提高端粒酶活力。每天高强度运动14分钟,连续3天后,就会收到效果。
        餐桌上多些粗粮    膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外,还能延长端粒的长度。
        经常盯着体重秤    肥胖会导致慢性炎症,进而出现氧化损伤,而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长,身体所受氧化的损伤就越大,肥胖会加速人体衰老进程。
        多补充“天然维生素”    维生素有助于延长端粒长度,因为它们具有抗氧化和抗炎作用,可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒,大约比不补充的女性长5%。通过天然饮食进行补充更安全,抗衰老效果也会更好。
        每周至少吃两次鱼    吃鱼能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月,就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多,每周至少应吃两次鱼。
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